Korfball exercice : exercices de l'échelle de vitesse et du cerceau
Exercices de l'échelle de vitesse et du cerceau
Échelle de vitesse :
- De côté avec des genoux hauts à travers l'échelle. Toujours mettre les deux jambes dans l'échelle. Leo sur le dos droit et regardant vers l'avant.
- Sauter avec deux pieds en même temps. Commencez avec deux pieds dans l'échelle et sautez avec les deux jambes à côté de l'échelle au même carré. Puis avancez dans l'échelle et ressortez avec les deux jambes.
- 2 pas en avant, 1 pas en arrière.
- Mettez-vous à côté de l'échelle à gauche et sautez dedans à droite et dehors à droite. Ensuite, montez et descendez de l'échelle avec votre jambe gauche.
- De côté, placez une jambe dans l'échelle et une jambe derrière. Puis changez de jambe en faisant une rotation avec les hanches.
Cercles
: Placez les cercles à environ un mètre de distance pour pouvoir patiner.
: Placez les cercles à environ un mètre de distance pour pouvoir patiner.
- Patinez 5 fois dans les cerceaux, en retenant chaque saut pendant 3 secondes.
- Sautillez 5 fois dans les cerceaux, en alternant un cerceau à gauche et un cerceau à droite.