Korfball exercice : exercices de musculation
Convient aux techniques suivantes: puissance
Exercices de musculation
- Mettez 4 haies les unes contre les autres dans un jeu à 4 faces.
- Sautez la première haie avec vos deux jambes.
- Sautez à gauche par-dessus la haie et revenez.
- Sautez en ligne droite par-dessus la haie et revenez en arrière.
- Sautez à droite par-dessus la haie, tournez à droite et faites un sprint jusqu'au pion.
- Nous le faisons 8 fois.
- 10 cerceaux répartis sur le sol.
- Vous sautez alternativement avec votre jambe gauche et votre jambe droite dans un cerceau et restez sur cette jambe pendant 3 comptes.
- Votre visage est toujours orienté dans la même direction.
- Après le dernier cerceau, tu sprintes vers le pion.
- Nous le faisons 8 fois.
- 6 pions les uns à côté des autres avec une distance de 50 cm entre eux (lorsque ce groupe est prêt, les parties 4 et 5 s'arrêtent).
- Vous enjambez le pion dans l'espace intermédiaire, d'abord avec le pied droit, puis avec le pied gauche. (garder le dos droit)
- De cette façon, vous traversez les 6 cônes.
- Puis sprint jusqu'au pion.
- Au tour suivant, vous faites face à l'autre côté et vous passez d'abord sur le pion avec votre pied gauche, puis avec votre pied droit.
- Faites-le 4 fois à droite et 4 fois à gauche.
- Un coup de chapeau. (rythme soutenu, environ 50%)
- Vous commencez avec un chapeau vert.
- Au vert, vous avancez.
- A l'orange, vous allez à gauche.
- Au blanc, vous allez à reculons.
- Avec le bleu, vous allez en diagonale vers la droite.
- Avec toutes les autres couleurs, vous choisissez votre propre camp.
- Passez le frisbee et assurez-vous qu'il soit attrapé.