Korfball exercice : exercices de stabilité
Convient aux techniques suivantes: puissance
Exercices de stabilité
- Étirements des hanches et des cuisses
- Asseyez-vous sur le genou gauche et posez le pied droit en avant sur le sol. (flexion inférieure à 90 degrés)
- Amenez le tronc vers l'avant et pliez le genou droit pour qu'il glisse vers les orteils.
- En gardant le torse neutre, poussez la hanche droite vers l'avant et vers le bas de manière à sentir un étirement à l'avant de la cuisse.
- Levez les bras et gardez les épaules détendues.
- Les bras vers le bas et les hanches vers l'arrière.
- Redressez la jambe droite et amenez votre corps vers l'avant.
- Posez vos mains sur le sol à côté de la jambe.
- Restez comme ça pendant 10 secondes.
- Faites-le 5 fois pour chaque jambe.
- Étirement du bas du dos en torsion
- Allongez-vous sur le dos et remontez les genoux, les mains écartées à la hauteur des épaules, la paume vers le bas.
- Tournez lentement les genoux vers la droite.
- Revenez à la position de départ, puis vers la gauche.
- 5x de chaque côté.
- Vous pouvez également le faire avec une jambe tendue et abaisser le genou de l'autre jambe par-dessus. (est plus lourd)
- Étirement des fessiers
- Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe gauche et croisez la cheville droite sur le genou gauche.
- Attrapez l'arrière de la cuisse gauche par le genou et tirez doucement la jambe vers l'épaule droite.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous et répétez.
- Faites de même pour l'autre muscle fessier.
- abdominaux inférieurs, fléchisseurs de la hanche et extenseurs des jambes
- Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, et appuyez votre dos contre le sol.
- Soutenez vos bras le long de votre corps et appuyez-les fermement sur le sol.
- Tendez maintenant les deux jambes vers l'avant jusqu'à ce que les talons soient à environ 10 cm du sol.
- Pliez à nouveau les jambes et ramenez-les à la position de départ.
- Faites cela 8 fois.
- Étirement debout du genou à la poitrine
- Tenez-vous sur une jambe et levez le genou de l'autre jambe.
- Saisissez le genou et tirez-le vers votre poitrine, puis levez l'autre jambe.
- Maintenant, changez de jambe.
- Chaque jambe 10 fois.