Korfball exercice : exercices de stabilité
Convient aux techniques suivantes: condition puissance 1-5 mètres
Exercices de stabilité
- Planche latérale :
- Appui sur le bras ou le coude tendu, l'autre bras est dirigé vers le haut.
- Tourner le torse et faire passer le bras supérieur sous l'aisselle, se retourner et remonter le bras.
- 5x sur le bras gauche, 5x sur le bras droit
- Superwoman :
- En position allongée, déplacez votre bras droit tendu vers l'avant et, en même temps, soulevez votre jambe gauche du sol.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis changez de jambe et de bras.
- Essayez de ne pas vous enfoncer latéralement ou de ne pas tordre votre bassin.
- 5x à gauche et 5x à droite
- Le ver :
- Vous vous mettez debout et posez vos mains devant vos pieds sur le sol.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis déplacez vos mains d'un pas vers l'avant, maintenez également cette position pendant 3 secondes, et enfin vous arrivez à une position allongée que vous maintenez également pendant 3 secondes.
- Revenez ensuite à la position de départ en deux pas, en maintenant chaque pas pendant 3 secondes.
- Faites-le 5 fois.