Korfball exercice : formation à la stabilité
Convient aux techniques suivantes: puissance 1-5 mètres
Formation à la stabilité
- Croisez vos épaules et vos bras sur le sol, levez vos jambes à un angle de 90.
- Tendez alternativement la jambe gauche ou droite. 3 x 10 secondes.
- Plank (sur les bras et les orteils) corps en ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Resserrement des muscles abdominaux et fessiers 3x
- Accroupissement profond 10x.
- Les pieds sont avancés en position écartée juste à l'extérieur des hanches.
- Mettez-vous lentement en position de squat profond.
- Planche latérale gauche.
- Allongez-vous sur le côté gauche.
- Bras à hauteur d'épaule en travers du corps.
- (Placez votre jambe inférieure à un angle de 90 degrés.
- Levez votre jambe tendue 3 fois. 20 secondes au total.
- Crunch à vélo. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à 90 degrés, mettez vos mains sous votre tête (soulevez légèrement), contractez vos muscles abdominaux et faites un cycle avec vos jambes pendant 20 secondes.