Korfball exercice : krums w-up
Convient aux techniques suivantes: puissance
Krums W-up
Départ en pylône 10 minutes
- Levées de genoux
- Talons-fesses
- Dos à dos
- Passe croisée
- Défensive
- Coup de pied de ligne au signal
- Sprint avant sur la pointe des pieds vers l'arrière
- Sprint avant sur la pointe des pieds
Exercices de force jambes sans panier
Equipement : pneus et balles de tennis
Equipement : pneus et balles de tennis
Série 1 x 3
- jumping jacks 20x
- flexions des jambes 10x
- Saut de patin latéral 20x
Série 2 x 3
- Ischio-jambiers nordiques x 6 + changement de côté par paires
- Poussée de l'épaule 20x + changement de côté pour les paires
- Déjeuner sautant 20x
Ensemble 3 x 3
- Poussée sur une jambe, paires de 30 secondes
- Balle de tennis 20x + changement de côté - se défier l'un l'autre
- Planche 1 minute
Propriétés de l'exercice
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