Korfball exercice : paires, un déclarant et un "travailleur".

En bref : pratiquer différentes formes d'attraper et de lancer avec des paires. L'accent peut être mis sur l'apprentissage de la technique, le maintien de la technique et également sur la forme physique.

Organisation : chaque paire dispose d'une balle et d'un ou deux pions si nécessaire. Il y a toujours un contributeur régulier qui reste immobile, et un "travailleur" régulier. Après ½ à 1 minute, changer de fonction.

1) L'ouvrier et le déclarant se tiennent à environ 10 mètres l'un de l'autre (si nécessaire, placez un pylône près de l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du porteur du ballon et reçoit le ballon. Le travailleur doit attraper le ballon d'une main et le relancer au déclarant, puis revenir à la position de départ. Puis à nouveau, mais cette fois avec l'autre main, etc. (peut-être un pylône par l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du déclarant, qui lui passe le ballon à hauteur de tête. Le travailleur doit
renvoyer
le ballon
dans le saut avec deux mains.

2) L'ouvrier et le déclarant se tiennent à nouveau à environ 10 mètres l'un de l'autre (éventuellement un pylône près de l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du déclarant, qui lui passe le ballon à hauteur de tête. Le travailleur doit renvoyer le ballon dans le saut avec deux mains.

3) Comme l'exemple 2, mais on demande au travailleur de sauter très haut.

4) Comme l'exemple 2, mais le déclarant a pour instruction de lancer la balle à environ ½ mètre au-dessus de sa tête. L'ouvrier devra traiter la balle dans le saut au-dessus de la tête.

5) A 6 mètres devant le déclarant se trouve un pylône. Le travailleur s'approche du pylône et fait un mouvement d'évitement en arrière. Le ballon est joué à l'extérieur, de sorte que le travailleur doit attraper le ballon d'une seule main. La balle est ensuite rejouée au déclarant en un seul mouvement fluide. Le travailleur court immédiatement vers le pylône et dévie le ballon, maintenant de l'autre côté, de sorte que le ballon doit maintenant être attrapé et lancé avec l'autre main également.

6) Comme dans l'exemple 5, la balle est maintenant renvoyée avec un lancer pendulaire au-dessus de la tête.

7) Comme l'exemple 5, mais maintenant la balle est renvoyée avec un lancer pendulaire sous la main.

8) Comme dans l'exemple 5, mais maintenant le ballon est renvoyé de l'une des manières " créatives " suivantes : avec un rebond, derrière la tête ou derrière le dos.

Variations :
Exercices 5 à 8, mais maintenant à des distances nettement plus grandes. Les exercices demandent maintenant beaucoup de puissance.

Exercices 5. à 8., mais maintenant jouez la balle près du pylône une fois de plus (attraper et lancer avec les deux mains).

Exercices 5. à 8., mais au lieu de courir en forme de V avec des mouvements d'évitement, l'ouvrier court en ligne droite à environ 6 mètres devant le déclarant (éventuellement en plaçant des pions). La trajectoire de l'ouvrier est maintenant plus ou moins perpendiculaire à la trajectoire de la balle, ce qui rend le placement de la balle plus difficile.

Le travailleur se déplace d'avant en arrière à environ 4 mètres devant le déclarant dans une position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux. Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction. Environ 5 mètres plus loin, il attrape et lance le ballon avec l'autre main et repart à nouveau : le tout en position défensive. L'exercice est principalement destiné à entraîner les muscles de la partie supérieure de la jambe (et à attraper et lancer correctement en ayant "mal").

L'attaquant et le travailleur se tiennent à environ 4 mètres l'un de l'autre. Le déclarant joue la balle en succession rapide à la hauteur du cou du travailleur. Le handler doit renvoyer le ballon dans le saut le plus rapidement possible.

Comme j., mais le déclarant joue la balle au-dessus de la tête. Le travailleur doit remettre le ballon dans le saut avec les deux mains.

Le "travailleur" est allongé sur le sol, les bras au-dessus de la tête. Le déclarant est assis accroupi à quelques mètres de lui. L'ouvrier doit relancer la balle au déclarant depuis sa position couchée. Cet exercice est destiné à renforcer les muscles du dos, de l'abdomen et du haut du bras.

Le travailleur est assis (ou allongé) sur le sol. La balle est passée au ballon par le responsable qui se tient à environ 8 mètres. L'ouvrier doit se relever et renvoyer le ballon le plus rapidement possible.

L'ouvrier commence près du pilier B et marche jusqu'au pilier C. Là, il reçoit le ballon du capitaine A. Après avoir attrapé le ballon dans le saut, il doit faire un quart de tour et le rendre au capitaine. Ensuite, le travailleur retourne en B et ainsi de suite.

Comme n., mais maintenant du pylône D (maintenant attraper et lancer avec l'autre main).

L'ouvrier part du pilon B et court jusqu'au pilon D. Là, il reçoit la balle, qui est ensuite relancée au déclarant dans le saut (avec presque un demi-tour) avec la main gauche. Puis il revient à B, et fait la même chose avec l'autre main.

Le déclarant joue les boules dans l'espace avec un arc. Le travailleur attrape les balles au point le plus haut et les remet immédiatement en place.

Le déclarant arque les boules dans l'espace au-dessus de l'ouvrier. Ce dernier court après lui et attrape le ballon le plus rapidement possible avec une main (en alternant gauche et droite).

L'ouvrier tourne en rond autour des pions B et D. Il récupère toujours la balle en C. De là, il la lance derrière son dos au déclarant (ne pas faire de distances trop longues). Les lancers se font en alternance entre la gauche et la droite !

Idem que s., mais le travailleur renvoie le ballon au-dessus de sa tête.

Variations :

Tous les exercices dans lesquels le travailleur fait des allers-retours devant le déclarant (en tournant autour des pions) peuvent également être réalisés avec le travailleur tournant toujours en rond autour du déclarant.

Afin d'éviter les étourdissements, veuillez changer régulièrement la direction de vos mouvements !

Tous les exercices deviennent légèrement plus difficiles si le déclarant, qui est resté immobile jusqu'à présent, reçoit l'ordre de bouger légèrement. N'utilisez pas cette variante si l'exercice est conçu comme un exercice de fitness !