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Korfball exercice : puissance

Convient aux techniques suivantes: puissance

Puissance

  • Plank : 2 x 25 secondes
  • Position de pompage : tapez alternativement sur l'épaule gauche et l'épaule droite, mais gardez votre corps stable : 2 x 25 secondes ; mettez vos pieds assez écartés.
  • Poussée latérale : 2 x 25 secondes
  • Mettez-vous à quatre pattes : une jambe et un bras en l'air, faites de courts mouvements vers le haut à partir du sommet : 2 x 25 sec.
  • Poussée latérale : 2 x 25 secondes, mais en ramenant à chaque fois le bras supérieur sous le corps. 2 x 25 secondes
  • Redressements assis : 2 x 15x les 3 derniers comptes de maintien
  • Planche inversée, en appui sur les coudes et les talons : 2 x 25 secondes
  • Superman 2 x 25 secondes
  • Combinaison :12 secondes chacun, tournez à la fois planche à l'envers / planche à l'envers gauche / planche à l'endroit.



Propriétés de l'exercice

1
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Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :