Korfball exercice : s'échauffer
Convient aux techniques suivantes: échauffement puissance
S'échauffer
4 pylônes distants de 4 mètres chacun.
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
- Démarche
- Talons et fesses
- Lever le genou
- Bras oscillants
- Flèche étroite
- Passe transversale
Échauffement conditionnel prolongé
Chaque exercice 2x
- Marche avec changement de direction.
- Passage croisé vers l'avant.
- 2 devant, 1 derrière.
- Entrées et sorties.
Accélérer
Exercices dynamiques
Exercices dynamiques
- Jambes tendues, mains vers le sol et vers le haut.
- Tendez les jambes en diagonale et remontez.
- Jeter les pieds en l'air.
- Les 4 coudes touchent le sol et se tournent vers l'air.
- Accroupissement latéral.
- Passe rapide pour ouvrir.
- Passe rapide à l'intérieur.
Exercices de base
- Planche
- Plank + balancement des hanches
- Alpinistes
- Le twist russe
