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Korfball exercice : stabilité du tronc pour le haut du corps, les hanches et les jambes

Convient aux techniques suivantes: puissance

Stabilité du tronc pour le haut du corps, les hanches et les jambes

Flexion des jambes

  • Tenez-vous droit et tenez un ballon devant votre corps.
  • Déplacez le poids sur le pied gauche et pliez le genou droit pour que le pied droit aille vers les fesses.
  • Pliez les coudes et amenez la balle vers l'oreille droite.
  • Gardez le dos neutre et pliez les hanches et les genoux.
  • Abaissez le tronc vers la gauche et amenez la balle à la cheville gauche.
  • Serrez la jambe gauche et étirez le genou et le torse, puis revenez à la position de départ.
  • Faites 15 fois sur chaque jambe.


Crunch debout

  • Tenez-vous debout, la jambe gauche devant la jambe droite. Levez la main.
  • Déplacez votre poids sur le pied gauche et levez le genou droit au niveau de la hanche.
  • Dans le même temps, mettez-vous debout avec le pied gauche sur les orteils et ramenez les coudes sur le côté.
  • Faites de vos mains des poings.
  • Arrêtez-vous au point le plus haut, tenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position de départ.
  • Faites cela 10 fois avec chaque jambe.


Poste de président

  • Se tenir droit
  • Bras au-dessus de la tête, pliez les genoux et amenez le torse vers l'avant à un angle de 45 degrés.
  • Gardez les pieds à plat sur le sol et appuyez les talons contre le sol.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes.


Fente latérale basse

  • Tenez-vous droit, les hanches étendues et les bras tendus.
  • Faites un pas vers la gauche et accroupissez-vous sur la jambe droite.
  • Pliez les hanches et gardez le dos neutre.
  • Tendez la jambe gauche, en gardant les pieds à plat sur le sol.
  • Pliez le genou droit jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol et que la jambe gauche soit complètement tendue.
  • En gardant les bras en avant, serrez les fessiers et poussez la jambe droite contre le sol pour remonter.
  • Faites cela 10 fois de chaque côté.


Huit tours avec le ballon

  • Prenez un ballon, écartez les jambes en plaçant les fesses en arrière, penchez-vous en avant avec le dos droit.
  • Amener le ballon en avant et le faire passer entre les jambes jusqu'à l'autre main.
  • Passez le ballon derrière la jambe et balancez-le vers l'avant et à travers l'autre jambe.
  • Passez le ballon 20 fois de cette façon et ensuite 20 fois de l'autre façon.


Torsion plate debout

  • Tenez-vous debout avec un ballon dans les mains, en le tenant à hauteur de poitrine, les mains pliées.
  • Gardez vos pieds immobiles et tournez votre torse de la taille vers la gauche.
  • Puis tournez à droite.
  • Gardez le ballon à la bonne hauteur et faites-le 30 fois.

Propriétés de l'exercice

2
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :