Korfball exercice : stabilité et entraînement en force
Convient aux techniques suivantes: puissance
Stabilité et entraînement en force
- Lancer du ballon de médecine
- Tenez-vous droit et tenez le ballon médicinal derrière votre tête.
- Levez le ballon au-dessus de votre tête, faites-le avancer en le balançant et lancez-le à votre coéquipier.
- Votre coéquipier attrape le ballon, l'amène derrière votre tête et le relance.
- lancer 20 fois chacun
- Étirer les tendons
- Placez les pieds côte à côte et tendez les bras vers l'avant. Gardez les pieds à plat sur le sol
- Contractez les muscles abdominaux et accroupissez-vous. Gardez les talons au sol et le buste droit autant que possible.
- Expirez et remontez. Appuyez les pieds contre le sol lorsque vous montez, afin de resserrer les muscles des jambes.
- 5x
- Crunch debout
- Tenez-vous debout, la jambe gauche devant la jambe droite.
- Transférez votre poids sur la jambe avant et levez votre genou droit jusqu'aux hanches.
- Se mettre sur la pointe des pieds avec le pied gauche, ramener les coudes sur le côté et former un poing avec les mains.
- Montez aussi haut que vous le pouvez, tenez un moment et revenez à la position de départ.
- Chaque jambe 10 fois
- Pose de la chaise
- Se tenir droit
- Les bras au-dessus de la tête et pliez les genoux à un angle de 45 degrés vers l'avant.
- Gardez les pieds à plat sur le sol
- Maintenir pendant 30 secondes
- Déjeuner latéral bas
- Tenez-vous droit, les hanches étendues et les mains tendues vers l'avant.
- Faites un pas vers la gauche et accroupissez-vous sur la jambe droite.
- Pliez la hanche jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le dos soit neutre.
- Contractez les muscles abdominaux et poussez sur la jambe droite pour revenir à la position de départ.
- Chaque jambe 10 fois
- Levée de talon
- Placez vos pieds à la largeur des hanches et amenez votre centre de gravité légèrement vers l'avant sur la pointe des pieds.
- Gardez les genoux étendus et levez les talons aussi haut que possible.
- Essayez de maintenir le point le plus haut pendant 3 secondes, puis redescendez lentement.
- 10x