Korfball exercice : stabilité et solidité
Convient aux techniques suivantes: puissance
Stabilité et solidité
Exercices avec le manche à balai :
- Bâton dans le cou, pieds écartés à la largeur des épaules .
- Faites pivoter les bras tout en vous gardant face à l'avant.
- Répétez l'opération jusqu'à ce que les muscles abdominaux obliques s'aiguisent.
- 30x.
- Bâton dans le cou, pieds écartés à la largeur des épaules .
- Maintenant, accroupis-toi. 90 degrés dans le genou
- 15x
- Tenez le manche à balai devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible.
- Maintenant, passez au-dessus de votre tête pour ramener le bâton dans votre dos et inversement. 10x
- Même chose avec une main haute et une main basse. 10x
- Même chose avec l'autre main en hauteur et par-dessus l'autre épaule.10x
- Placez le manche à balai verticalement sur votre main et tenez-le en équilibre sur chaque main.
- 15 secondes
- Fente avec le bâton dans le cou.
- Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou.
- Descendre sur la jambe avant et revenir à la position de départ.
- Chaque jambe 10x
Exercices avec Speedladder
- Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque boîte. 10x
- Sauter dans l'échelle sur la jambe gauche. 10x
- Mousqueton à travers l'échelle sur la jambe droite. 10x
- 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe hors de l'échelle, sautiller et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
- Sauts latéraux à l'intérieur - et à l'extérieur dans l'échelle . 10x