Korfball exercice : tir et état
Convient aux techniques suivantes: scot condition 1-5 mètres
Tir et état
Objectif de l'entraînement :
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.
Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.
Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche
- Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
- Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
- Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.
- Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
- Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.
- Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
- Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.
- Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
- Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
- Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.
Exercices avec un manche à balai
1 manche par personne.
- Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,
tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.
30 x - Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.
15x - Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, et
faites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.
10xVariantesupplémentaire
:- Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse
. - 10xTenez
- votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule. - 10xPlacez
- verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.
Sur chaque main 15 secondesLunge - avec le bâton dans le cou.
Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ.
Chaque jambe 10x
- Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Bâtons sur plongeurs
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.
- En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,
de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun - Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte.
Chaque 10x - Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte.
Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x - Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.
A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.3 fois chacun - Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
Un pied entre les bâtons. Chaque équipe 10 fois
Clôture dujeu mutuel