Volleyball exercice : 4x4 overhead
Convient aux techniques suivantes: transparent échauffement
4x4 Overhead
- Organisation :
- Divisez 2 escouades sur les deux terrains.
- Les joueurs se placent sur la ligne des 3 mètres.
- Le premier joueur sur le terrain A a un ballon
- Exécution :
- Le joueur sur le terrain A avec le ballon le lance à 2 mains du cou par-dessus le filet, court sous le filet par-dessus la ligne de fond et rejoint derrière.
- Le premier joueur du terrain B attrape le ballon, le relance et passe lui aussi sous le filet.
- Changer régulièrement la façon de lancer : avec : main droite, avec main gauche et poussée à hauteur de poitrine.
- Après 2 ou 3 minutes, laissez le Bra jouer. Désormais, il n'est plus nécessaire de marcher sur la ligne arrière.
- De nouveau après 2 minutes, avant de passer sous le filet, faire un saut de blocage.
- Puis, après le saut de bloc, déplacez-vous latéralement et faites un autre saut de bloc.
- Point d'attention :
- Il faut poursuivre le rassemblement.
- Au cas où BH ne peut être joué, OH peut être joué.
