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Volleyball exercice : ad : lancer le ballon + courir

Convient aux techniques suivantes: attaque

AD : lancer le ballon + courir

Organisation :
  • Par 4 joueurs, 1 x balle de tennis par-dessus le filet.
  • Les joueurs se tiennent à 3 m de distance.
  • Filet à hauteur de jet.
  • Disques marqueurs.
1. A lance TB par-dessus le filet, court et connecte.
2. A court ; 2 passe et lance le ballon au filet.

3.
  • A a la tuberculose et C a la tuberculose.
  • A se jette et court vers le poste IV.
  • B attrape le TB de A et le renvoie à A avec une tape sur le poignet.
  • A attrape TB et fait courir l'attaquant de 2 pas et lance le ballon avec un coup de poignet à B.
  • A rejoint la rangée arrière à son côté C fait de l'exercice.
Point d'attention : bras haut, + mouvement du poignet 10 x Libération
avec bras tendu devant l'épaule.

4. même chose que le 2 mais sur la pos II.

5. Approche en 3 étapes




  • Augmente le mouvement des bras, petit -lent-.
  • Grand mouvement de bras vers l'arrière -fast-
  • Petit swing arrière et saut -rapide-Organisation
    :
    - A et C avec 1 TB sur le filet.
    - A à la position de départ 3m B au filet, B a TB.
    - A fait une course sèche de 3 pas vers le filet, B traîne en arrière.
    - B s'approche sèchement du filet en 3 étapes et lance TB avec un coup de poignet, A recule et attrape la balle.
    - B va au filet.
    - Entraînement à sec
    - par paires au-dessus du filet avec TB, 3 pas et lancer le ballon par-dessus avec le mouvement du poignet 10 fois







    .
5b. Même exercice que le 3, mais B lance le ballon, court, attrape le ballon avec le bras tendu et le relance.

6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.

7. Exercice 3 avec extensions :
  • A court 3 passe et jette plus.
  • B exécute 3 passes et jette par-dessus.
8. Extension de l'exercice 3 :
  1. A court 3 pas et lance le ballon avec un mouvement de poignet et court vers le marbre IV.
  2. B attrape le ballon, court 3 pas et lance TB à A, pendant ce temps C court vers le filet, B court vers la maison.
  3. A lance TB à C, C lance TB à A, qui court pour estimer le ballon avec 3 pas, et lance le ballon par-dessus.
  4. C touche le cône après la passe et va en position de départ A, A rejoint derrière C.
  5. A lance TB vers D et l'exercice recommence à partir de D.
9.
  • A peut choisir le chemin vers la maison II ou la maison IV, C se contente de tourner en fonction de l'angle.
  • B peut également choisir la pose I ou la pose IV.

10. Tout le monde avec une boule de lumière sur le mur.
  • Pratiquez la tape du poignet.
  • Position de la main et pouls.
  • Pas de mouvement du bras.
  • Le bras reste haut, frappe avec la main ouverte.
  • 3 minutes de pratique.
11. Bras haut, main vers l'extérieur, l'autre bras reste haut.
Exercice de 3 minutes12

. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,


  • Lancer la balle avec rotation.
  • Chargez et relâchez quand la balle est là.




drawing AD : lancer le ballon + courir

Propriétés de l'exercice

4
6
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :