Volleyball exercice : ad : lancer le ballon + courir
Convient aux techniques suivantes: attaque
AD : lancer le ballon + courir
Organisation :
- Par 4 joueurs, 1 x balle de tennis par-dessus le filet.
- Les joueurs se tiennent à 3 m de distance.
- Filet à hauteur de jet.
- Disques marqueurs.
1. A lance TB par-dessus le filet, court et connecte.
2. A court ; 2 passe et lance le ballon au filet.
3.
3.
- A a la tuberculose et C a la tuberculose.
- A se jette et court vers le poste IV.
- B attrape le TB de A et le renvoie à A avec une tape sur le poignet.
- A attrape TB et fait courir l'attaquant de 2 pas et lance le ballon avec un coup de poignet à B.
- A rejoint la rangée arrière à son côté C fait de l'exercice.
Point d'attention : bras haut, + mouvement du poignet 10 x Libération
avec bras tendu devant l'épaule.
4. même chose que le 2 mais sur la pos II.
5. Approche en 3 étapes
avec bras tendu devant l'épaule.
4. même chose que le 2 mais sur la pos II.
5. Approche en 3 étapes
- Augmente le mouvement des bras, petit -lent-.
- Grand mouvement de bras vers l'arrière -fast-
- Petit swing arrière et saut -rapide-Organisation
:
- A et C avec 1 TB sur le filet.
- A à la position de départ 3m B au filet, B a TB.
- A fait une course sèche de 3 pas vers le filet, B traîne en arrière.
- B s'approche sèchement du filet en 3 étapes et lance TB avec un coup de poignet, A recule et attrape la balle.
- B va au filet.
- Entraînement à sec
- par paires au-dessus du filet avec TB, 3 pas et lancer le ballon par-dessus avec le mouvement du poignet 10 fois.
5b. Même exercice que le 3, mais B lance le ballon, court, attrape le ballon avec le bras tendu et le relance.
6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.
7. Exercice 3 avec extensions :
6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.
7. Exercice 3 avec extensions :
- A court 3 passe et jette plus.
- B exécute 3 passes et jette par-dessus.
8. Extension de l'exercice 3 :
- A court 3 pas et lance le ballon avec un mouvement de poignet et court vers le marbre IV.
- B attrape le ballon, court 3 pas et lance TB à A, pendant ce temps C court vers le filet, B court vers la maison.
- A lance TB à C, C lance TB à A, qui court pour estimer le ballon avec 3 pas, et lance le ballon par-dessus.
- C touche le cône après la passe et va en position de départ A, A rejoint derrière C.
- A lance TB vers D et l'exercice recommence à partir de D.
9.
- A peut choisir le chemin vers la maison II ou la maison IV, C se contente de tourner en fonction de l'angle.
- B peut également choisir la pose I ou la pose IV.
10. Tout le monde avec une boule de lumière sur le mur.
- Pratiquez la tape du poignet.
- Position de la main et pouls.
- Pas de mouvement du bras.
- Le bras reste haut, frappe avec la main ouverte.
- 3 minutes de pratique.
11. Bras haut, main vers l'extérieur, l'autre bras reste haut.
Exercice de 3 minutes12
. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,
Exercice de 3 minutes12
. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,
- Lancer la balle avec rotation.
- Chargez et relâchez quand la balle est là.
