Volleyball exercice : aller et retour
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Aller et retour
- Commencez par deux, face à face, au niveau du cône.
- Placez des cônes au milieu.
- Un cône par paire
- Première fois en arrière vers la ligne de touche.
- Retour en avant.
- Taper et s'agenouiller en position de réception, en attendant le signal.
- Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche.
- Même côté arrière.
- Attendez à travers les genoux.
- La troisième fois, les genoux en l'air, le dos contre le siège.
- Genou à terre à côté du cône, jambe droite pour partir.
- 4ème fois, pédale très rapide jusqu'à l'autre côté.
- Allongez-vous sur le ventre sur la ligne et donnez un coup de pied en arrière.
