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Volleyball exercice : bloc fitness (8 minutes)

Convient aux techniques suivantes: échauffement général condition

Bloc fitness (8 minutes)

Après chaque partie, faites une courte pause et continuez. Les parties marquées d'un * nécessitent un banc, 2 à 4 personnes par banc.

  • Partie 1 :
    • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
    • 15 pompes* (pieds sur le banc)
  • Partie 2 :
    • 30 step-ups* est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à cÃ?té â€" pied gauche sur le banc, pied droit à cÃ?té)
    • 10 sauts squats (passer par les genoux et en s'étirant sauter le plus haut possible)
  • Partie 3 :
    • 20 battements de jambes sur 4 mètres
    • 10 slit-squat jump (sauter et passer par un genou, l'autre genou à chaque fois)
  • Partie 4 :
    • 30 step-ups* (monter et descendre du banc)
    • 15 pompes* (pieds sur le banc)


Propriétés de l'exercice

1
15
Matériel nécessaire:
1
2
Convient aux niveaux suivants :