Volleyball exercice : combinaison d'explosivité

Exercices multiples avec système de retournement.

Chacun fait chaque exercice 30" à 75% puis 45" à 100%.
Exercice 1 : Pull-up côte à côte vers le pylône gauche, puis vers le pylône le plus éloigné et le plus proche. Retour au centre à chaque fois, puis à la distance la plus éloignée.
Exercice 2 : sprint tout droit, puis sur le côté, courte distance à gauche et longue distance à droite, retour latéral au milieu et retour à la position de départ.
Exercice 3 : le joueur A essaie de rendre la tâche du joueur B aussi difficile que possible en faisant des pas de côté à gauche et à droite. Le joueur B essaie d'imiter le joueur A.
Exercice 4 : le joueur suit les lignes avec le visage toujours tourné vers le filet.
Exercice 5 : le joueur A saute et passe le ballon au joueur B. Il est important que le ballon ne soit pas lancé mais passé.
Exercice 6 : le joueur s'assoit, les pieds décollés du sol, tape une balle au sol avec deux mains à gauche et à droite du corps.
Exercice 7 : le joueur fait un exercice de planche tout le temps.
Exercice 8 : le joueur saute 4 fois à 50 % contre le mur, puis à fond, en répétant l'exercice pendant toute la durée.
Exercice 9 : le joueur se touche la balle pendant toute la durée de l'exercice. La balle ne doit pas tomber !
Exercice 10 : le joueur est en position de squat, il lève les talons au maximum, de manière agressive, et redescend lentement. Répéter l'exercice et surtout rester en position accroupie.

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