Volleyball exercice : combinaison haut des jambes / courbatures niveau 4
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Combinaison haut des jambes / courbatures niveau 4
- Le combo cuisses consiste en 3 exercices effectués l'un après l'autre.
- On forme des paires et avec sa propre paire, on fait les trois exercices.
- 3 minutes Squads, pliez les jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. Dos à l'arrière, dos droit. Descendez lentement (de préférence à un angle de 90°) et remontez. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Gardez la tension sur les jambes pendant la remontée. Dans la position la plus basse, la balle est passée au partenaire et inversement.
- 2x2 minutes Lunges, pas en avant avec la jambe dans un angle de 90. Descendez lentement par les genoux et remontez. Gardez le dos droit et descendez lentement pour sentir vos fesses. Lorsque vous êtes dans la position la plus basse, lancez le ballon à votre voisin d'en face qui se trouve dans la même position. 2 minutes jambe gauche et 2 minutes jambe droite.
- 4 minutes Stepping, Placez les bancs en face l'un de l'autre et posez un pied sur le banc et le dos. Le même pied à chaque fois. Continuez ainsi pendant 2 minutes. Puis changez de jambe. Allumé et éteint.....
- La dernière minute, vous sautez sur le banc avec deux pieds en même temps. Lancez le ballon à votre voisin d'en face et il vous le renvoie. Quand l'un est sur le banc et lance le ballon, l'autre est au sol et vice versa.