Volleyball exercice : contrôle des balles (m. kool)
Convient aux techniques suivantes: passez transparent échauffement général
Contrôle des balles (M. Kool)
- Objectif :
- Développer le toucher de balle, être capable de contrôler la balle près de son corps.
- Chacun a son propre ballon, peut être combiné avec un échauffement.
- Faites rebondir la balle sur le poing droit.
- Jusqu'au niveau des yeux.
- Votre bras doit être tendu et presque horizontal.
- Restez debout au même endroit autant que possible.
- Plus tard, alternez les rebonds avec votre main gauche.
- Maintenant, faites de même en suivant les lignes jaunes selon un certain schéma.
- La personne à l'avant choisit l'itinéraire (attention aux collisions par l'arrière !); qui veut prendre ce rôle ? (exige encore plus de concentration et un sens des responsabilités à la manière du rôle de capitaine)
- Jouez le ballon avec seulement votre main droite au-dessus de votre tête, jusqu'à un maximum de 30 cm plus haut que votre main.
- Le haut de votre bras doit être levé à environ 45 degrés et le bas de votre bras à 45 degrés dans l'autre direction ; cela ramène votre main au-dessus de votre épaule.
- La balle se joue principalement avec le poignet et l'avant-bras ; restez le plus possible au même endroit.
- Plus tard, alternez avec la main gauche.
- Puis également en motif.
- Jouez la balle en suivant une routine fixe pour vous-même, par ex :
- Carré :
- R en dessous, R en dessus, G en dessus, G en dessous, R en dessous, ...etc. (changer plus tard à droite)
- Croix :
- Main inférieure R, main supérieure G, main supérieure R, main inférieure G, main inférieure R, ...etc.
- Par équipes de quatre (de préférence), chacune avec son propre ballon.
- Placez-vous en carré, tous à égale distance.
- Lancez la balle à la personne suivante, puis attrapez la balle qui vous est lancée.
- Lancez d'abord en dessous et attrapez en dessous, puis lancez au-dessus et attrapez au-dessus.
- Prolongez ensuite le jeu en vous passant une balle.
- Choisissez un endroit en face du mur.
- Asseyez-vous en tailleur devant l'appareil, les pieds contre le mur.
- Jouez en hauteur contre le mur. (Boule juste au-dessus du niveau des yeux)
- Faites attention au mouvement du poignet et un peu à celui de l'avant-bras.
- De cette façon, la balle ne rebondira que de 10 cm à chaque fois.
- Si nécessaire, prolongez le jeu en vous levant lentement, en jouant debout pendant 10 secondes, puis en vous rasseyant.
- Ensuite, laissez-les effectuer un parcours le long du mur : rebondir brièvement (10 cm) et jouer à l'envers (à droite).
- À la fin, prenez la distance du mur à 2 mètres et continuez à jouer en tournant à gauche jusqu'à ce que vous commenciez à rebondir près du mur.
- Tout le monde se succède ; si vous perdez le ballon, ramassez-le et retrouvez une place dans la file.