Volleyball exercice : début de saison échauffement
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Début de saison échauffement
Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.
- Pour commencer cet échauffement, nous faisons d'abord 2 à 3 tours de terrain.
- C'est pour réchauffer un peu les muscles.
- Puis nous nous mettons en cercle.
- Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
- 30 sec. Sauts à l'élastique
- 30 sec banc de pénalité (avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés)
- 30 secondes de pompes
- 30 sec crunch (muscles abdominaux)
- 30 sec Squats
- 30 secondes de planche à voile
- 30 secondes de fentes alternées. D'abord à gauche et à droite ou vice versa.
- nous le faisons deux fois