Volleyball exercice : détachement (v1)
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Détachement (v1)
Rotation des hanches, pieds au sol.
- Allongé sur le dos, les bras écartés sur les côtés, les genoux pliés et les orteils vers les tibias.
- Laissez tomber les genoux vers la gauche et maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez sur la ligne centrale et descendez ensuite vers la droite.
- Faites cela 5 fois par côté.
- Points d'attention
- Les épaules doivent rester au sol, genoux joints.
- Rentrez votre nombril et les genoux ne doivent pas toucher le sol.
Rotation des hanches, pieds hors du sol.
- Presque la même chose que l'exercice précédent, mais maintenant les cuisses sont à angle droit avec la hanche.
- Et les genoux sont aussi à un angle de 90 degrés.
- Maintenant, descendez 3x par côté mais les genoux ne touchent toujours pas le sol.
Scorpion :
- Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
- Déplacez votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.4x par côté.
- Levez-vous et continuez à vous détendre de haut en bas.
- Commencez par le cou jusqu'à l'épaule, les bras, les hanches (bien que celles-ci soient déjà relâchées), les genoux et les chevilles.