Volleyball exercice : échauffement
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Échauffement
Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.
- Pour commencer cet échauffement, nous commençons par faire 2 à 3 tours de terrain.
- C'est pour réchauffer un peu les muscles.
- Puis nous nous mettons en cercle.
- Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
- 30 sec Jumping jacks ; pliez les genoux l'un vers l'autre.
- 30 sec Banc de pénalité ; avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés.
- 30 sec Push-ups ; touchez le sol avec le nez.
- 30 sec ... ; de la position allongée, sauter et s'étirer, se recoucher.
- 30 sec Planks ; faire 2x.
- 30 secs de fentes alternées ; faites 2x ; alternez.