Volleyball exercice : échauffement avec ballon
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Échauffement avec ballon
Organisation :
- Former deux équipes de 5.
- Positions 2 (2x), 4, 5 et 1.
- Ballon sur P2.
Exécution :
- Commencer par lancer le ballon à 2 mains par le cou de 2 à 4.
- Attraper à 4 et lancer à 1 avec 1 main.
- Attraper et lancer à 2 mains sous la main sur 3/6.
- Marche de 2 à 4 : pas de côté.
- De 4 à 5 : en arrière : en traînant les pieds.
- De 5 à 3/6 et jusqu'à 1 : marche rapide.
- De 1 à 2 : marche rapide.
Ensuite :
- Bra de 2 à 4.
- Serré jusqu'à 2 et passe à 3/6.
- Soutien-gorge de 3/6 à 2 et reprise.
Propriétés de l'exercice
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