Volleyball exercice : echauffement de base
Convient aux techniques suivantes: échauffement puissance
Echauffement de base
- Courir autour du terrain pendant 5 minutes.
- Étirement des ischio-jambiers.
- Torsion des chevilles.
- Étirements de l'aine.
- Étirement du dos,
- Tiens-toi droit,
- pas à pas avec les mains jusqu'aux orteils en commençant par le menton sur la poitrine.
- Puis descendez lentement.
- Lorsque les orteils ont touché le sol, soulevez lentement et étirez-vous à nouveau complètement.
- Planches sur deux coudes 3x20sec
- Planches sur le côté 2x20 gauche 2x20 droite
- Pousser vers le haut 2x10
- Muscles abdominaux 2x10 Déplacer les coudes vers les genoux
- Échauffement avec ballon