Volleyball exercice : échauffement (individuel avec ballon)
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Échauffement (individuel avec ballon)
- 5 tours complets autour du terrain, en rebondissant de gauche à droite.
- Puis tous sur la ligne de touche : (6-6) :
- Ballon au sol, assise basse jusqu'à mi-course et retour (10 X).
- Ballon au sol, déplacement latéral bas vers le côté opposé, renvoi du ballon et incitation au plongeon et arrivée au côté opposé devant le ballon à nouveau.
- Balle 2 x BH vers le haut et 3ème balle BH vers l'avant, etc. vers le côté opposé et AW vers l'arrière de la même manière.
- Même chose que pour OH.
- 2 x 6 devant la ligne des 3 m, lancer le ballon par-dessus le filet dans le champ arrière de l'équipe adverse et le rattraper après 1 rebond.
- En 2 équipes :
- En 2 x BH passer sur le ventre, se relever le plus vite possible et continuer à jouer.
- 8 x attaques contrôlées après lesquelles les rôles sont inversés sans arrêt.
- Défenseur dos à l'attaquant lors de la frappe du ballon sur les pieds avant, défendre au signal de retournement (10 x).
- (Le défenseur passe le ballon au joueur au filet, se retourne et frappe la ligne arrière, sprinte en avant et défend le ballon sur la ligne des 3m.
- (3) Perceuse russe (1.10 min)