Volleyball exercice : échauffement série 2
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Échauffement série 2
- Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
- Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
- Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
Les affectations peuvent être faites par les joueurs eux-mêmes. Jusqu'à ce que tout le monde l'ait été. - Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise), balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois rapide, 10 fois lent, 5 fois super lent
- Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec vos mains devant vous, reculez avec vos mains sous votre épaule, poussez et marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.
- Virages et étirements + banc de pénalité