Volleyball exercice : échelles de cordes

Commencez par le pied droit (pied de tête), placez-le d'abord dans la première case, puis placez le pied gauche à côté, faites reculer le pied droit et placez le pied gauche à côté. Puis passez directement au compartiment suivant. Gardez le rythme et allez aussi vite que possible. Faites de même dans l'autre sens (en commençant par le pied gauche).

Commencez à côté de l'échelle, placez votre pied droit dans la boîte et ajoutez votre pied gauche, puis placez votre pied droit à côté de l'échelle et ajoutez votre pied gauche dans la boîte suivante. Placez votre pied droit dans la case suivante et placez votre pied gauche à côté de l'échelle. Comptez, par exemple 1-2-3 / 1-2-3….

Commencez devant l'échelle, placez d'abord le pied gauche dans la boîte et ajoutez le pied droit. Placez ensuite le pied gauche hors de l'échelle à côté de la cloison, puis le pied droit hors de l'échelle à côté de la cloison et replacez le pied gauche dans le compartiment suivant… Effectuez également cette opération en commençant par le pied droit.