Volleyball exercice : exercice d'échauffement (3)
Convient aux techniques suivantes: échauffement
EXERCICE D'ÉCHAUFFEMENT (3)
ÉTREINTE DU GENOU POUR L'ÉQUILIBRE --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOS BRAS VERS VOTRE POITRINE ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE POINTE DE PIED
ÉTIREMENT DU QUADRILATÈRE --> PIED JUSQU'AUX FESSES AVEC L'AIDE DU BRAS OPPOSÉ ET ÉTIRER L'AUTRE BRAS EN L'AIR ET LA JAMBE OPPOSÉE SUR LA POINTE DU PIED
SUMO squat --> à travers les genoux comme un lutteur de sumo, le coude entre les genoux, 2 pas avec un mouvement de bras entre les deux.
Spider man --> avancez sur vos mains et reliez une jambe en la mettant à côté de votre main, avancez sur vos mains et reliez l'autre jambe, etc.
Course avant jambes tendues --> course avec jambes tendues
ATLAS --> TIREZ VOTRE GENOU VERS LE HAUT AVEC VOTRE BRAS ET TENDEZ VOTRE AUTRE JAMBE SUR VOTRE ORTEIL, FAITES UN GRAND PAS ET PLIEZ VOTRE GENOU, BALANCEZ VOTRE BRAS VERS LE HAUT ET TOURNEZ VOTRE TORSE VERS L'ARRIÈRE.
baby SKIPS --> bas SPRONGEMENT SUR 1 CORPS ET ATTERRISSAGE SUR CE CORPS, court élan dans la direction opposée (version basse du high skips)