Volleyball exercice : exercices d'échauffement
Convient aux techniques suivantes: échauffement général condition 1-5 mètres
Exercices d'échauffement
- Balancement des jambes 20x avant gauche et droite
- Balancement des jambes 20x latéralement à gauche et à droite
- Fente avec torsion : grand pas en avant, bien au sol, et rotation du tronc à gauche et à droite 20x.
- Plank : 30 sec
- Planche latérale : les deux 30 secondes
- 15 redressements assis des deux côtés
- 15 pompes
- 10 burpees
- piétiner, monter lentement jusqu'à 100% et lâcher pour sprinter