Volleyball exercice : fitness avec échelle de vitesse et schémas de mouvement
Convient aux techniques suivantes: échauffement général condition
Fitness avec échelle de vitesse et schémas de mouvement
- Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
- Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
- Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
- Après la position défensive, deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit une roulade plongeante vers la ligne de fond.
- En fonction de l'équipe et de sa forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.