Volleyball exercice : force de saut sur les bancs 1
Convient aux techniques suivantes: général
Force de saut sur les bancs 1
placer 2 ou 3 rangées de 2 bancs l'une derrière l'autre (c'est-à-dire dans le sens de la longueur)
les joueurs marchent les uns derrière les autres sur le banc de touche dans un rythme tranquille
exercice 1
- se tenir sur le banc avec le côté gauche
- s'enfoncer dans le genou gauche
- déplacer la jambe droite de l'arrière vers l'avant le long du banc
- étirer la jambe gauche pendant ce mouvement
- même chose avec la jambe droite sur le banc
exercice 2
- 1 jambe sur le banc, 1 jambe au sol
- sauter
- Balancez bien vos bras de l'arrière vers le plus haut possible dans le saut.
- atterrir avec l'autre jambe sur le banc
exercice 3
- les deux jambes à côté du banc (banc entre les jambes)
- Sauter avec les deux jambes sur le banc
- Balancez vos bras de l'arrière vers le plus haut possible, dans le saut.
- et de quitter à nouveau le banc
exercice 4
- les deux jambes sur un côté à côté du banc
- sauter avec les deux jambes sur le banc
- Balancez vos bras de l'arriÃ?re vers le plus haut possible, Â dans le saut.
- et de quitter à nouveau le banc
exercice 5
- les deux jambes sur un côté à côté du banc
- sauter avec les deux jambes AU-DESSUS du banc
- balancer les bras de l'arrière vers le plus haut possible, Â dans le saut
voir https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc