Volleyball exercice : l'échauffement
Convient aux techniques suivantes: échauffement
L'échauffement
- Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
- Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
- Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
- Les exercices sont :
- Taper le sol
- Tournez autour de votre propre axe
- Sauter en haut
- Marche à reculons
- Talons (6 fois)
- Debout sur les mains et les pieds, au commandement en arrière sur les mains et les pieds
- Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.
- Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, appuyez sur le sol puis marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.