Volleyball exercice : l'échauffement

Marche en ligne autour du champ.

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir calmement autour du terrain. Après 3 tours de course tranquille, ils reçoivent chacun une mission. Ils exécutent la mission sur les côtés courts du terrain et courent sur la longue ligne de touche à un rythme soutenu.

1. passe de connexion, latérale
2. passage croisé
3. l'élévation du genou
4. Talons - fesses
5. Tourner le bras droit vers l'avant
6. Bras gauche en avant
7. bras droit en arrière
8. bras gauche en arrière
9. remaniement latéral
10. attaque passe et smash move

Les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, le cou et les poignets se détendent.

Exercices abdominaux : 1 minute par partie

• redressements assis, rapidement vers le haut, tenir un moment puis revenir lentement en arrière.
• coude droit jusqu'au genou gauche et vice versa à un rythme très lent
• avec la balle de gauche à droite
• avec ballon des pieds à la tête
• planche sur les mains, ballon sous soi de gauche à droite
• alpinistes
• croisement des hanches
• scorpion

Lancer sur 2 terrains avec 4-5 joueurs par terrain

Lancer symétriquement avec les deux mains, lancer dans les mains du joueur et rester immobile avant de lancer.

• Lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec une poussée de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer de rebond
• Jeu aérien
• Sous-main
• Un côté au-dessus, l'autre en dessous
• Jeu libre l'un pour l'autre