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Volleyball exercice : l'échauffement

Convient aux techniques suivantes: échauffement

L'échauffement

Courir autour du terrain

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir doucement autour du terrain. A son tour, un joueur donne une mission. Cette commande s'effectue sur le côté court du terrain. Par exemple, passe de liaison, passe croisée, levées de genoux, talons-fesses, shuffle, etc.

Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets

Circuit :

  1. cerceau
  2. planche avec torsion - mountain climbers
  3. redressements assis, genoux à 90 degrés, mains se touchant sous le genou - coude gauche au genou droit
  4. diriger avec le poids - poids derrière la tête
  5. poids sur le ventre, hanches vers le haut - poids de gauche à droite


Intrusion :

2 joueurs d'un côté, 3 joueurs de l'autre côté. L'avant des trois démarre :

  • lancer de la balle à hauteur de cou
  • lancer de la boule de cou serrée
  • lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
  • lancer avec le punch de la poitrine balle serrée
  • lancer avec la droite
  • lancer avec la gauche
  • lancer avec rebond
  • grève
  • Transparent
  • Sous-main
  • un côté à la main, l'autre côté en dessous
  • jouer librement les uns avec les autres

Propriétés de l'exercice

5
10
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :