Volleyball exercice : l'échauffement

Jeu de ligne

• Le formateur choisit les lignes et les numérote 1, 2, 3, 4, etc.
• tout le monde se tient sur la ligne extérieure
• l'entraîneur appelle un numéro et tout le monde court vers la ligne avec ce numéro.
• répéter un certain nombre de fois
• puis le dernier, qui vient sur la ligne est terminé

Chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets relâchement du cou

Les muscles abdominaux :

10x vers le haut, 10x teletubbies, 10x taper du pied, jambes à gauche, 10x teletubbies, 10x jambes à droite, 8x pushups

scorpion, hip cross over, handwalk, ischio-jambier inversé, fentes.

Jouez avec enthousiasme

• Puis 3 personnes qui lancent le ballon (long, court, long)
• les autres joueurs passent le ballon et se déplacent bien sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière
• Restez immobile en passant
• Puis les joueurs frappent les balles
• Puis coup, court, balle rouge