Volleyball exercice : l'échauffement

la balle du chasseur

• Placer des chapeaux aux coins d'un champ
• 2 joueurs sont les tagueurs, les autres se déplacent sur le terrain.
• les 2 cochers doivent toucher les autres joueurs avec le ballon. Ils ne sont pas autorisés à courir avec le ballon
• En lançant la balle, les tapeurs peuvent taper les autres joueurs.
• Si vous êtes tagué ou si vous sortez du cadre, vous êtes exclu et vous appartenez aux tagueurs.

Assouplir les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, les poignets et le cou.

Exercices abdominaux avec le ballon

ballon de la hanche gauche à la hanche droite, planches 30 sec, s'allonger avec le ballon et se relever, mountainclimbers 30 sec, pieds hors du sol ballon latéral, planches et saut avec les pieds

fentes latérales, scorpion, croisement de hanches, ischio-jambiers inversés

Jouer de façon fanatique

Défendre le bloc avec un plongeon

• 1 bloc d'abord au centre et ensuite à l'avant gauche

• après avoir bloqué, se retourne et défend l'attaque arrière de 3

• puis défend (en plongeant) la balle courte de 5

• 2 est le prochain

• Retourner

  • 1 à la balle courte

  • 3 à bloquer

  • 5 pour attaquer