Volleyball exercice : marche et ajustement
Convient aux techniques suivantes: passez
Marche et ajustement
- Important :
- D'abord marcher (bras relâchés et non tendus), puis s'étirer et passer.
- Restez immobile en passant mais continuez l'exercice.
- Lancer (2 joueurs en même temps)
- Se déplacer de la gauche et de la droite vers le centre de 3 mètres et passer ; 7 balles à la suite.
- De gauche à droite, de l'arrière vers l'avant, déplacement de 3 mètres et passe ; même côté 7 balles.
- De gauche et de droite, mélange à mi-chemin. Passe au milieu ; même côté 7 boules.
- Blocage au filet puis passe sur la ligne des 3 mètres ; même côté 5 balles.
- Du milieu du terrain à l'arrière gauche et à l'arrière droit, passe en shuffle ; boucle 5 ballons.
- Passez (4 à la fois) :
- Depuis le côté gauche (3 mètres) 1er ballon depuis le centre, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le défenseur central avec attaque immédiate en glissant depuis la position extérieure.
- De la position 5, attaque directe du centre sur le joueur ; passage à la position 6, balle lancée.
- De la position 5, attaque directe à mi-course sur un joueur ; passage à la position 4, balle lancée.
- Depuis le côté droit (3 mètres), 1ère balle depuis le milieu du terrain, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le milieu du terrain avec immédiatement une attaque glissée depuis la position extérieure.
- Étendue (3 à la fois) :
- Depuis la droite, longue balle pour l'attaque extérieure ; court déplacement pour l'attaque diagonale. (joueur gauche joueur droit alternatif)
- 3 passeurs avec des balles aléatoires. (attaque, lancer, balles longues, balles courtes)