Volleyball exercice : muscles abdominaux et dorsaux / douleurs musculaires niveau 3
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Muscles abdominaux et dorsaux / douleurs musculaires niveau 3
- Les muscles du dos.
- Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le bas.
- Placez vos mains sur votre dos et remontez lentement aussi loin que vous le pouvez.
- Gardez vos yeux sur le sol.
- Faites cet exercice 20 fois.
- Les muscles abdominaux.
- Après l'exercice précédent, nous nous retournons de manière à être allongés sur le dos, face vers le haut.
- Attrapez votre partenaire et faites-lui face.
- Prenez un ballon et lancez-le par-dessus lorsque vous resserrez tous les deux vos muscles abdominaux et que vous vous relevez.
- Lorsque cela se passe bien, nous augmentons le tempo.