Volleyball exercice : muscles et étirements

Nous nous plaçons en un grand cercle (+/- 8 à 10 joueurs). Nous convenons d'un exercice pour chaque joueur en début d'année. Nous faisons cet exercice à chaque entraînement, c'est donc à chaque joueur de se souvenir de son exercice (au début, je l'aide à le faire). Lorsque ce joueur est à l'entraînement, nous faisons cet exercice. L'ordre des exercices dépend de la façon dont les joueurs se tiennent.

• 10 squats
• 15 comptes de planche
• 10 pompes
• 15 jumping jacks
• 10 fentes par jambe
• 10 redressements assis
• 15 torsions des bras vers l'avant
• 15 torsions de bras vers l'arrière
• 5 sauts du genou à la poitrine
• 5 burpees

Après cela, nous nous étirerons par nous-mêmes.