facebook pixel

Volleyball exercice : parcours - corde à sauter + exercices - sprint

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Parcours - corde à sauter + exercices - sprint

Parcours : 3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond

  • Marche jusqu'à la ligne de 3m
  • Shuffle low backward to backline - gauche et droite
  • Marche jusqu'à la ligne de 3m + course offensive
  • Plongez sous le filet jusqu'à la ligne de 3m
  • Tourner et bloquer : bloquer - côté + bloquer - côté + bloquer
  • Rouler en arrière
  • Faites demi-tour + marchez jusqu'à la ligne arrière
  • Sprint arrière
    1. Premier saut à 50 %.
    2. Deuxième saut à 75 %.
    3. Troisième saut à 100%.


Corde à sauter + exercices

  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 20 abdominaux droits
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 20 abdominaux obliques
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 5 déjeuners à gauche et à droite
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10 squats
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10 squats sautant
  • Cordes à sauter de 45 pouces
  • 10x pompes
  • Cordes à sauter de 1 pied


Sprint :

3 groupes de 3 personnes - derrière la ligne de fond

  • Première personne : va poser 4 boules
  • Deuxième personne : va recevoir 4 balles
  • Troisième personne : va poser 4 boules


Propriétés de l'exercice

1
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :