Volleyball exercice : prévention des blessures
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Prévention des blessures
Quelques tours de piste
Prévention du genou :
- Squats (2x12)
- Lunges (12 de chaque côté)
Prévention du dos et du bassin :
- Planches (latérales et droites) (20 secondes chacune)
- Élévation latérale et des jambes (15x chaque côté)
Prévention de l'épaule :
- A plat sur le sol et les bras à 90° et soulever (15x)