Volleyball exercice : prévention des blessures
Convient aux techniques suivantes: échauffement
PRÉVENTION DES BLESSURES
- Quelques touches de balle perdue
- Placez-vous sur la ligne de ballon mort et dribblez en avant vers le filet. Dribblez en arrière vers la ligne de fond. 2x
- Levez vos genoux et dribblez en arrière. 2x
- Dribblez vers le filet, en balançant votre bras gauche vers l'avant. Le bras droit arrière se balance vers l'avant. 2x
- Dribblez vers le filet, en balançant les deux bras vers l'avant. Bras en arrière vers l'arrière 2x
- Marchez de côté et changez de jambe. Épaule arrière autre côté 1X
- Mettez-vous sur vos talons et marchez sur environ 4,5 mètres. Ensuite, tenez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible et marchez vers le filet.
- Commencez par faire huit sauts explosifs sur quelques mètres avant de sprinter vers la ligne arrière. Le saut à la corde est un dribble rapide sur les pieds avant avec un coup de genou clair où la jambe levée est horizontale et le talon touche à peine le sol. Vous roulez sur la pointe de votre pied vers votre talon. Gardez les pieds levés vers les tibias et le contact au sol court et fanatique. Aller-retour 2x
- De retour à la ligne arrière, vous sautillez de manière active et explosive, en déplaçant vos bras avec le corps.