Volleyball exercice : promenade du pilon
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Promenade du Pilon
- 2 groupes effectuent un parcours entre une ligne de course de piquets.
- Le formateur construit l'itinéraire. Zigzag avec les pions.
- premier dribble calme, toucher le pylône
- Pas de côté, en touchant le pylône
- Passe croisée, toucher le pylône
- Courir jusqu'au pylône, 3x jumping jack au pylône
- Courir jusqu'au pilier, 5x saut de bloc
- Courir jusqu'au pilon, juste avant le pilon, attaquer passer et sauter.
- dribble calme, cercle autour du pylône (sans toucher le pylône)
- sprint