Volleyball exercice : round de force
Convient aux techniques suivantes: général
Round de force
- 5x pompes (peut aussi être fait sur les genoux)
- 20 secondes de planchettes (dos droit)
- 5x squat
- Couchez-vous sur le dos, les mains sous les fesses et soulevez vos jambes du sol en position allongée, maintenez cette position pendant environ 10 secondes.
- 10x exercice du ventre entier
- Sur le ventre, soulever la main gauche et la jambe droite 10x. Puis bras droit et jambe gauche 10x