Volleyball exercice : série d'échauffement
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Série d'échauffement
- Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
- Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
- Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
- Les exercices sont :
- Taper le sol
- Tournez autour de votre propre axe
- Sauter en haut
- Marche à reculons
- Talons (6 fois)
- Sur les pieds et en haut, sur les mains et en haut au commandement en arrière.
- Commencez par un pas de dribble court (tripplings) vers le terrain 2, puis continuez en levant le genou (tripplings hauts), vers le terrain 3, puis sautez et étirez le saut (étirement du corps). Souvenirs des bras --> 2 fois d'avant en arrière
- Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois tempo, 10 fois calme, 5 fois super lent
- Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que vous le pouvez avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, levez les bras et marchez avec les pieds vers les mains.