Volleyball exercice : taper le chapeau, à l'envers
Convient aux techniques suivantes: échauffement
Taper le chapeau, à l'envers
- Deux rangées de pions, environ 3 mètres entre les rangées, un pion tous les 1,5m.
- Total 8 par rangée. Divisez les joueurs en 2 groupes et 2 rangées,
- 1 rangée à chaque rangée de pions (éventuellement 2 rangées supplémentaires si le groupe est important).
- Courez le long du côté droit de la rangée, en reculant sur la gauche. 3x
- Lever les genoux vers l'avant, courir calmement vers l'arrière 2x
- Talons/boutons dehors, calmement en arrière 2x
- Les patineurs sortent, reviennent tranquillement à 2x.
- Sideways to, sideways back, keep face in same direction 2x
- Passe croisée vers l'intérieur et l'arrière, en gardant le visage dans la même direction 2x
- 2 pions devant, 1 derrière à grande vitesse 2x
- Sprint d'un pion à l'autre, en faisant le tour de chaque pion à petites foulées.
Regroupement, 1 rang à droite des pions
- Déplacez-vous latéralement entre les pions, en touchant chaque pion 2x