Volleyball exercice : variation d'échauffement
Variation d'échauffement
- 3 tours d'échauffement
- Jouer/tirer en 2 équipes
- 2x OH suivi de 2x BH
- 3 ou 4 équipes, se passant le ballon
- Ensuite, courez après le ballon avec tout le groupe sur le terrain en diagonale.
- Jouez de 2 à 5, mais courez après le pion sur 1 et 4.
- Sparring en varia :
- Une équipe de 4 ou 3 personnes joue à partir d'un point fixe.
- 2 défenseurs
- 1 passeur
- 1 attaquant
- Le passeur joue le ballon en crochet à l'attaquant,
- L'attaquant commence à pousser les défenseurs,
- Ceux-ci jouent la balle au passeur.
- Push ball peut devenir smash.
- 4 minutes chacun sur la position.
- 2 groupes s'entraînent à faire des passes et à courir.
- Le formateur lance la balle :
- 3 passe la balle au passeur sur 2,5 (le passeur court chaque fois de 3 à 2,5) et joue un échange.
- Points d'attention
- Le passeur se met en défense après la mise en place.
- Tous les joueurs se déplacent avec lui. '
- Attaque sur 3 ou 4
- Variation selon laquelle l'entraîneur indique quelle attaque sera jouée.
- Cela signifie qui termine le smash et dans quelle direction.
- Fixe le setter dans cet exercice
- Les quatre autres récupèrent les balles.
- Variation sur ce point :
- Deux s'occupent du bloc
- Les 4 autres défendent et jouent une contre-attaque si possible.