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Basket-ball exercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19

  • Objectif :
    • Vitesse de réaction et 1 contre 1
  • Tâche :
    • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
    • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
    • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
  • Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.
  • Marchez vers le panneau et lancez le ballon contre le panneau afin de pouvoir le rattraper de l'autre côté du panier.
  • Puis vous essayez de marquer à partir de ce point.
  • Départ à gauche ou à droite en bas
  • Dribblez vers le côté opposé à 1,5 mètre devant la moitié du terrain.
  • Puis retour au point de départ
  • 1,5 mètres au-dessus du demi-terrain
  • Finir par un lay-up vers le panier
  • Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
  • Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
  • Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.
drawing Appel de position et marquage
  • Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
  • Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
  • Essayez de frapper la balle.
  • Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

cercle-balle-au-centre

  • Sautez là où vous êtes :
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
  • Saut de côté:
    • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
  • Butt Kicks :
    • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
  • High Stepping:
    • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
    • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
  • Desexercices de vélo debout:
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
    • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
  • Sumo squat:
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
    • Tendez vos bras devant vous.
    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
  • Sauter à lacorde sans corde:
    • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
    • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
  • Sauter à lacorde sans corde:
    • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
    • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
  • Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
    • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
    • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
  • Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
    • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
    • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
  • Dessoldats de plomb:
    • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
    • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
    • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

cercle-d-echauffement-1



Échauffement de la circulation

  • Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
  • Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.


Étirements

echauffement-1

  • Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
  • Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
  • Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

  • De quoi avez-vous besoin ?
    • Pions
    • Football
    • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
    • Escaliers
  • Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
  • Que devez-vous faire ?
    • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
      • Faites-le deux fois.
    • Prenez le ballon et courez 5 cercles avec lui.
      • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
    • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
  • Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
  • N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !

Combinaison de "give & go" et de "lay-back".

drawing L'échauffement
  • 10 minutes :
    • 5'droite
    • 5'gauche
  • 2 lignes
    • côté droit 2 balles
    • La moitié du côté droit des joueurs
    • la moitié des joueurs du côté gauche pour rebondir
drawing L'échauffement du lay-up
  • Commencez sous le panier.
  • Deux joueurs se font des passes dans la course vers la ligne médiane...
  • Au passage à la ligne médiane en homme avec ballon l'attaquant et va dribbler complètement au panier.
  • L'autre joueur est le défenseur et doit se placer devant l'homme et défendre.
drawing Epidémie de vitesse