Basket-ball exercices
- 2 équipes.
- Demi terrain
- Le ballon est au milieu du seau.
- Les défenseurs se tiennent avec leurs talons sur le bord du seau et les attaquants se tiennent derrière la ligne des trois points.
- Lorsque l'entraîneur annonce "Go", les défenseurs s'assurent qu'il y a une bonne fermeture et les attaquants font tout pour obtenir le ballon.
- Si les attaquants parviennent à s'emparer du ballon dans les 5 secondes, les défenseurs doivent faire 5 pompes.
- Après 5 tours d'attaque/défense.
- Effectuer des lay-ups depuis la ligne de fond.
- Un côté attrape le ballon et l'autre fait un lay-up.
- Différentes variantes sur la gauche et la droite :
- Lay-up standard sur la gauche et la droite.
- Lay-up avec passe sur la gauche et la droite.
- Lay-up en puissance sur la gauche et la droite.
- Passer sous la planche et finir sur la gauche et la droite.
- Attraper et tirer
Toutes les variations 15 coups de chaque côté.
- Joueur 1 avec ballon Passe le ballon au joueur 2 et
- Prend le relais du joueur 2
- Le joueur 2 dribble vers le cône a
- Le joueur 3 court vers le cône a
- Dès que la passe est possible, le joueur 2 remet le ballon au joueur 3
- Le joueur 2 prend le relais du joueur 3
- Le joueur 3 dribble vers le cône b et passe au joueur 4 quand c'est possible
- Le joueur 4 demande le ballon sous le but et termine.
- Le joueur 3 prend la place du joueur 4
- Le joueur 4 passe le long de la ligne de touche vers la ligne du joueur 1 en passant devant les chapeaux avec un dribble en slalom.
- Les joueurs de l'équipe attaquante font tous une passe en bande.
- Le dernier donne une passe de sortie au meneur de jeu.
- Il y a 3 défenseurs dans la moitié attaquante.
- 2 défenseurs se tiennent sur la ligne latérale près de la ligne médiane, dès que le dernier attaquant franchit la ligne médiane, ils peuvent rejoindre la défense.
- Si l'équipe attaquante marque un but, l'équipe défensive effectue des passes et commence une attaque.
- Si l'équipe attaquante ne marque pas, 10 pompes pour l'équipe attaquante.
- L'équipe de départ :
- Tout le monde a un ballon
- Chacun se tient derrière l'autre à la hauteur des coudes
- Maximum de 4 joueurs par groupe
- Progression:
- Le premier joueur tire du coude droit.
- Le joueur prend son propre rebond et court jusqu'au coude droit.
- Les autres joueurs tirent l'un après l'autre
- Le premier joueur tire du coude gauche
- TOUJOURS faire tourner le ballon avant de tirer.
- Progression:
- L'entraîneur annonce la position suivante (toujours en miroir à gauche et à droite).
- Tirs à trois points
- Avec une passe vers l'entraîneur
- Régression:
- Avec 2 joueurs au lieu de 4
Divisez le groupe en deux équipes.
- Racontez l'histoire : c'est l'automne et les noix tombent des arbres.
- Nous sommes un groupe d'écureuils et nous devons ramasser le plus de noix possible pour survivre à l'hiver. L'équipe qui a le plus de noix gagne.
- L'entraîneur distribue les noix (il peut s'agir de balles de ping-pong, de balles de tennis ou d'autres petites balles).
- Au signal de l'entraîneur, tous les joueurs peuvent commencer à ramasser des noix en dribblant.
- Ils peuvent apporter une noix à la fois dans leur nid.
- Lorsque toutes les noix ont été ramassées, on compte les noix par équipe et l'équipe qui en a le plus gagne.
- Le chaos oblige les petits joueurs à regarder autour d'eux et non le ballon lorsqu'ils dribblent.
Variante :
- dribbler avec une main faible
- Composition du groupe de départ:
- 1 ballon pour 2 joueurs
- 1 joueur est prêt à tirer
- 1 joueur prêt à rebondir
- Les joueurs se répartissent tous les buts disponibles
- Séquence:
- 1 joueur se déplace autour du seau et tire.
- Le rebondeur doit terminer le tir si l'autre joueur le rate.
- Le rebondeur repasse ensuite à l'autre joueur.
- Chaque joueur effectue 20 tirs et compte le nombre de tirs réussis.
- Progression:
- Plus de tirs
- Régression:
- Moins de tirs
- Rebondir sans finir
Jeu de Tag - idéal comme échauffement pour les joueurs U8 - U10
- 1 Ticker (l'oiseau de proie)
- Les autres sont des petits oiseaux
- Les petits oiseaux commencent sur la ligne de touche et doivent dribbler jusqu'à l'autre ligne de touche.
- Ils ne doivent pas être touchés par le grand oiseau de proie.
- S'ils sont touchés, ils deviennent un épouvantail.
- S'il est touché, il met le ballon entre ses pieds et devient un téléscripteur supplémentaire et immobile.
- Le gagnant est le dernier joueur à ne pas avoir été touché. Celui-ci peut devenir le nouvel oiseau de proie lors de la prochaine partie.
Variantes :
- Dribbler uniquement avec la main faible
- Prédateur avec un ballon
Exercice de dribble avec surdribble de ligne de touche à ligne de touche.
- Dribble de force main avec le ballon au niveau des hanches. Remarque : main au-dessus du ballon, poussée sur le ballon (pas de frappe), tous les doigts touchent le ballon.
- Dribbler avec la main forte au niveau du genou. Attention : le dos est droit, ne pas marcher penché, mais plier les genoux.
- Dribbler avec la main forte au niveau des yeux. Remarque : la main reste au-dessus du ballon, bien pousser sur le ballon.
- Faire rouler le ballon vers le côté opposé. Remarque : sous contrôle, le ballon n'est pas trop éloigné de la main, toucher le ballon du bout des doigts.
Variante :
- même exercice mais avec la main faible
- Effectuer l'exercice à une vitesse plus élevée
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
- Un joueur se tient sur la ligne de fond.
- Une rangée de joueurs se tient dans le coin droit du seau et à gauche.
- Le premier joueur reçoit le ballon, fait une feinte d'un côté et fait un lay-up ou un coup de pied arrêté de l'autre côté.
- Le premier joueur reçoit le ballon, fait une feinte d'un côté et fait un lay-up ou un coup de pied arrêté de l'autre côté.
- Ensuite, c'est au tour de l'autre côté.
- Bleu passe le ballon contre le panneau et prend le rebond, puis essaie de faire une passe de sortie à Rouge.
- Blanc essaie d'empêcher la passe de sortie.
- Après une passe de sortie réussie, Rouge passe le ballon à Orange.
Passe :
- Orange devient Bleu
- Bleu devient Blanc
- Blanc devient Rouge
- Rouge devient Orange
